![武岡遠(yuǎn)行戶外俱樂(lè)部首次徒步龍?zhí)? src=]()
2008年6月5日下午6：30，武岡遠(yuǎn)行戶外俱樂(lè)部集合在電信大廈前。
將首次徒步行走武岡---往老路到龍?zhí)?--新竹城公里返回電信大廈。
全程約14公里，用時(shí)兩個(gè)小時(shí)候。我們首次成立就有約20位會(huì)員參加，大家一行興致勃勃，紛紛表示這是一項(xiàng)有意義的活動(dòng)，既能免費(fèi)鍛煉身體又能增進(jìn)團(tuán)隊(duì)精神，還能認(rèn)識(shí)朋友。
歡迎更多的戶外愛(ài)好者參于我們的活動(dòng)。
戶外暴走的好處：
步行的六大益處
益處之一：增強(qiáng)心肺功能
長(zhǎng)期堅(jiān)持步行，可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進(jìn)而降低血壓。堅(jiān)持步行還能改善現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)不足的問(wèn)題，進(jìn)而控制血糖，預(yù)防糖尿病。
益處之二：保持良好體形
步行可促進(jìn)消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而保持良好的體形。
衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說(shuō)，快步行走是最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，步行是
最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和 減肥方式。
益處之三：能夠解憂排壓
多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動(dòng)變得更加清楚、活躍。提高工作效率。
益處之四：防治頸椎疾病
步行時(shí)假如伴以昂首遠(yuǎn)望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)，有助于調(diào)整長(zhǎng)期伏案的姿勢(shì)，防治頸椎疾病。
因?yàn)轭^部重量約占體重的1／10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，假如駝背或姿勢(shì)不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩膀和頸椎就輕易僵硬酸痛。
益處之五：提高睡眠質(zhì)量
天天堅(jiān)持走路，可提高夜間睡眠質(zhì)量。另外，吃飯后、睡覺(jué)前走路也不錯(cuò),睡前走路有助于促進(jìn)睡眠。
益處之六：預(yù)防骨質(zhì)疏松
經(jīng)常步行可增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強(qiáng)健，降低患骨質(zhì)疏松的可能性。
步行注重事項(xiàng)：
1.穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋、平底鞋或防滑鞋，到單位再換與環(huán)境相配套的鞋子。
2.保持背部挺直、前胸展開的姿勢(shì)，這也是理想的呼吸姿勢(shì)。
3.盡量提臀，微微踮起腳尖，腳后跟先著地，將身體中心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè)，隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面接近腳趾根的部分。
4.使身體處于放松狀態(tài)，呼吸要有節(jié)奏。空氣質(zhì)量不佳時(shí)可戴口罩，到單位后洗臉。
5.帶瓶水上路，渴了可以少喝點(diǎn)水。剛走完時(shí)不可大量喝水，否則輕易感到疲憊，增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
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