一、每天六個(gè)以提高免疫力
睡一個(gè)好覺:睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤,如果得不到充足的睡眠,T細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少,生病幾率隨之增加。不一定要睡足8小時(shí),只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
做一番運(yùn)動(dòng):每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘,免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。不過,運(yùn)動(dòng)如果太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí),身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙,抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
做一次按摩:按摩使身體放松,減少壓力。每天接受45分鐘的按摩,1個(gè)月后,免疫功能會(huì)有明顯改善。
做一回白日夢(mèng):每天做5分鐘的白日夢(mèng),一邊深呼吸,一邊做做白日夢(mèng),讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活動(dòng)能力。
參加一次藝術(shù)活動(dòng):笑能使干擾素明顯增加,免疫細(xì)胞變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫。音樂可以增加對(duì)抗感染及癌癥的抗體,不管喜歡哪一種音樂,聆聽時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。
與知己交流一次:朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示,良好的社交關(guān)系有助于對(duì)抗壓力,減少壓力,影響免疫細(xì)胞功能。
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