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        首頁(yè) 武岡文學(xué) 中醫(yī)傳統(tǒng)晨起養(yǎng)生七件事

        中醫(yī)傳統(tǒng)晨起養(yǎng)生七件事

        雙益 2012-08-09 17:27 1

        中醫(yī)傳統(tǒng)晨起養(yǎng)生七件事

          一日之計(jì)在于晨,傳統(tǒng)的養(yǎng)生觀念是十分重視清晨起床是后的養(yǎng)生的,天人合一、遵循天時(shí)是傳統(tǒng)養(yǎng)生觀的一大特色。向來(lái)注重治病于未然的中醫(yī),在晨起養(yǎng)生方面又會(huì)給予我們什么樣的意見呢?
          叩齒揉腹。叩齒是“床上八段錦”中的第四段,揉腹為第七段。中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余,齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)有著密切的聯(lián)系,因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來(lái)時(shí),放松全身,仰臥,做咀嚼狀,輕輕叩齒60~100次,多則不限(平時(shí)在工作、學(xué)習(xí)時(shí)也可隨便輕叩),有益于健齒、強(qiáng)身。

          揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能,有習(xí)慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松,先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80~100次,然后換左手掌逆時(shí)針?lè)较蛉嘈馗?0~100次,以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。

          “擊鼓”揉鼻。“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”,方法:坐位,用雙手掌心緊按住兩耳孔,兩手的中間三指--食指、中指、無(wú)名指輕擊后枕骨十幾次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng),再驟然抬離,過(guò)一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨,擊時(shí)如聞鼓聲,故名。這樣重復(fù)多遍??梢郧逍杨^腦、增強(qiáng)記憶,對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

          揉鼻古人稱“浴鼻”,兩手拇指微曲,余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力,各擦幾十次至上百次(閑時(shí)隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,溫度保持正常,從而達(dá)到防止感冒的目的。如已染感冒時(shí),增加每次揉鼻次數(shù),并早、晚各做1次,可收到不藥自愈的效果。

          適當(dāng)飲水。每天起床洗漱完畢后,即喝一杯溫開水(或果汁水,或蜜糖水,或淡鹽開水),可以增加血流量,促進(jìn)血液循環(huán),而且潤(rùn)腸、通便。

          深呼吸。清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野,先伸臂彎腰,踏步踢腳,活動(dòng)一下身子,然后進(jìn)行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強(qiáng)肺活量,而且能清醒頭腦,振奮精神。這對(duì)行動(dòng)困難、不能參加其他鍛煉活動(dòng)的人來(lái)說(shuō),尤為需要。

          遠(yuǎn)眺四方。俗話說(shuō)“綠色是生命”,每天早晨多看綠色、遠(yuǎn)眺四方,有益于增強(qiáng)視力、防治近視。方法:立正,自然呼吸,兩目平視前方,盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹、青山約1~2分鐘后,閉目低頭沉默一會(huì),轉(zhuǎn)首向左方遠(yuǎn)眺1~2分鐘(轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰);再閉目低頭沉默一會(huì)后,轉(zhuǎn)向右側(cè)遠(yuǎn)眺,如此反復(fù)多次,共約持續(xù)15~20分鐘(時(shí)間長(zhǎng)些更好)。

          吃好早飯。現(xiàn)在有不少老年人喜歡睡懶覺(jué)(特別是冬春季節(jié)),以為是最好的“享受”,等到起床、洗漱完,已來(lái)不及活動(dòng)就要吃早飯了,也有的人胡亂填一下肚子,有的甚至餓著肚子就出去了,這是最不好的習(xí)慣。早飯不但應(yīng)該吃好,而且應(yīng)該吃飽,才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎,就會(huì)使人體內(nèi)血糖含量不足,可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力,時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)造成胃腸疾病,影響自身的健康。

          排凈大便。定時(shí)、通暢地解大便,對(duì)人體健康至關(guān)重要。每天按時(shí)排便,可減少食物殘?jiān)谀c道內(nèi)滯留,從而避免有害病菌繁殖,減少胃腸道疾病(嚴(yán)重的如腸癌)的發(fā)生。但最好是早飯后再排便。這是因?yàn)樵顼堖M(jìn)入胃腸后,可增加腹腔的內(nèi)壓,迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘?jiān)判沟酶蓛粜?


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        評(píng)論列表

        兵子駝

        這個(gè)好,有禮送,還可以練身體,頂了.

        2812年前

        作者回復(fù):

        多謝

        2012/8/11 23:01:53

        發(fā)表評(píng)論

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