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        首頁 武岡文學(xué) 起床后第一杯水怎樣喝才健康?

        起床后第一杯水怎樣喝才健康?

        譚軍 2010-01-15 17:54 11

        健康的肌體必須保持水份的平衡,人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水。很多人都知道,起床后空腹喝下第一杯水有益健康。但是,你是否審視過,這一杯水到底該怎么喝才正確?白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……這些選項(xiàng)都對嗎?

         

          一、喝什么?

          白開水√

          新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后,煮沸而來,水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死,開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的,且含鈣

        、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。白開水還能使血液得到迅速稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。

          蜂蜜水√

          清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學(xué)。人經(jīng)過一夜睡眠后,體內(nèi)大部分水份已被排泄和吸收,這時空腹飲一杯蜂蜜水,既可補(bǔ)充水份,又可增加營養(yǎng),完全可取代白開水的位置。

          檸檬水√

          每天早上起來,在尚未進(jìn)食之前,空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。這杯排毒水不僅是身體最好的酸堿中和劑,還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外,如果有口

        氣不佳的困擾,它也能幫你改善。

         

          二、不喝什么?

          鮮榨果汁——加重腸胃負(fù)擔(dān)×

          不少人誤認(rèn)為,早上起來喝上一杯鮮果汁既解渴又有營養(yǎng),其實(shí)這是錯誤的。早晨第一杯水喝果汁,并不能提供此時身體最需要的水份,反而是在在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)

        行工作,不利于身體健康。

          淡鹽水——并非有益健康×

          有不少人覺得喝淡鹽水有利于身體健康,于是晨起就喝淡鹽水,這種認(rèn)識是不科學(xué)的。人在整夜睡眠中滴水未飲,但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中,這些生理活動要消耗損

        失許多水份,喝鹽水則反而會加重高滲性脫水,令人更加口干。早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。

          可樂等飲料——加速鈣和水份流失×

          汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸,在代謝中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用,清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)

        體缺少的水份,還會增加身體對水份的要求,反而造成體內(nèi)缺水。

          牛奶——營養(yǎng)白白流失×

          牛奶不是“第一杯”??崭购扰D滩贿^是“穿腸而過”,胃來不及消化,小腸來不及吸收,牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn),還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過敏反應(yīng),更把好事變成壞

        事。因此,早上的牛奶不能作為第一杯,才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。

         

          三、什么溫度最適宜?

          溫水√

          喝與室溫相同的開水最佳,天冷時可喝溫開水,以盡量減少對胃腸的刺激。煮沸后冷卻至20-25℃的白開水,具有特異的生物活性,它比較容易透過細(xì)胞膜,并能促進(jìn)新陳代

        謝,增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人,體內(nèi)脫氧酶的活性較高,新陳代謝狀態(tài)好,肌肉組織中的乳酸積累減少,不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時,一定要加

        蓋,因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會失去活性。

          冰水×

          有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水,覺得這樣最提神。其實(shí),早上喝這樣的水是不合時宜的,因?yàn)榇藭r胃腸都已排空,過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,引起腸胃不適

        ,造成體內(nèi)脹氣。

         

          四、晨起第一杯水關(guān)鍵詞

          空腹:清晨喝水必須是空腹喝,也就是在進(jìn)餐之前,否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。

          慢飲:要小口小口地吞咽,因?yàn)轱嬎俣冗^猛對身體非常不利,可能引起血壓降低和腦水腫,導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

          300毫升:清晨起床時是新的一天身體補(bǔ)充水份的關(guān)鍵時刻,此時喝300毫升的水最佳。

          每天:一個健康的人每天至少要喝7——8杯水(約2.5升),運(yùn)動量大或天氣炎熱時,飲水量就要相應(yīng)增多。

         

          晨起喝水的五大好處

          1、補(bǔ)充水份:人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水份,早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升,晨起喝

        水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水份。

          2、防止便秘:清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動,濕潤腸道,促進(jìn)大便的排泄,防治便秘。

          3、沖刷腸胃:早上起床后胃腸已經(jīng)排空,這時喝水可以洗滌清潔腸胃,沖淡胃酸,減輕胃的刺激,使胃腸保持最佳的狀態(tài)。

          4、清醒大腦:起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液,可有效地增加血溶量,稀釋血液,降低血液稠度,促進(jìn)血液循環(huán),防止心臟血管疾病的發(fā)生,還能讓人的大腦迅

        速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

          5、美容養(yǎng)顏:早上起床后為身體補(bǔ)水,讓水份迅速輸送至全身,有助于血液循環(huán),還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素,滋潤肌膚,讓皮膚水靈靈的

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        評論列表

        股往金來

        最近一直堅持晨起喝溫開水!

        1415年前

        翱翔的雄鷹

        理論是曉得些,就是很難做到!

        2415年前

        山山

        我常渴,就是感覺不到好

        2515年前

        冷月無聲_10457

        不錯,大家可以去試試!

        2715年前

        家鄉(xiāng)人_17228

        實(shí)踐中!堅持就是勝利。

        2815年前

        依然是我

        我也是每天清晨喝杯白開水,感覺不錯..........

        3215年前

        陸六66

        一星期都難得喝杯水,光喝酒了。

        2815年前

        長家平

        我早上起來就是一杯白水 毛開的

        2815年前

        兵子駝

        對不起啊,我們打工的人,做不到了。。。。。。。。。

        3815年前

        風(fēng)葉紅于二月花

        這水太奢侈了,先羨慕了!

        2015年前

        青松

        學(xué)習(xí)了!?。。。。。。。。。。。。。?!

        2615年前

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